ENEM: o que fazer quando o nervosismo bate antes da prova?

Estratégias simples para manter a calma e garantir o melhor desempenho no Enem

O coração acelera, as mãos suam, a mente parece dar um branco… Quem nunca sentiu isso antes de uma prova importante? Com o ENEM 2025 em curso, é normal que o nervosismo apareça. Mas, a boa notícia é que ele pode ser controlado com atitudes simples. E o resultado pode ser um desempenho muito melhor.

Segundo a psicóloga escolar Renata Junger, sentir ansiedade é uma reação natural do corpo. “Ela prepara o organismo para o desafio. O problema é quando passa do ponto e começa a atrapalhar o raciocínio e o foco”, explica. Por isso, cuidar da mente e do corpo antes da prova é tão importante quanto revisar o conteúdo.

Antes da prova: cuide do corpo e da mente

Nos dias que antecedem as provas, evite exageros e mantenha uma rotina leve.
– Durma bem: o sono é essencial para a memória e o raciocínio.

– Alimente-se de forma adequada: prefira refeições equilibradas e evite alimentos muito pesados.

– Nada de maratona de estudos na véspera: o cérebro precisa descansar para consolidar o aprendizado.

“O ideal é revisar apenas pontos-chave e confiar no que foi estudado”, orienta o diretor Rodrigo Pinheiro. Outra dica poderosa é visualizar o sucesso. Imagine-se tranquilo e confiante durante a prova, isso ajuda o cérebro a associar o momento a uma sensação positiva.

Quando o nervosismo bater: respire fundo

Mesmo com boa preparação, o nervosismo pode surgir na porta do local de prova, e está tudo bem. Nessas horas, o segredo é respirar conscientemente. “Quando a respiração se estabiliza, a ansiedade diminui. O estudante volta a ter clareza e foco”, explica Renata Junger.

Durante a prova: mantenha o ritmo e a confiança

Não é uma corrida, é uma maratona. Vá com calma, priorize as questões que parecerem mais fáceis e deixe as mais difíceis para o final. Assim, você ganha ritmo e confiança logo no início.

“O ENEM exige resistência e planejamento. O aluno que se conhece e confia na sua trajetória tem muito mais chances de performar bem”, destaca o diretor do Madan Daniel Rojas.

A coordenadora pedagógica Marina Monteiro reforça: “A autoconfiança é o que sustenta o bom desempenho. O estudante precisa lembrar que o processo de aprendizado foi construído com tempo e dedicação, e isso tem valor.”

Se o nervosismo voltar, tudo bem

A ansiedade pode aparecer em diferentes momentos, então o importante é não deixá-la dominar. Faça uma pausa, beba água, respire fundo e retome a prova. Cada questão resolvida é uma vitória.

Depois de tanto esforço, chegou a hora de confiar em si mesmo. O ENEM é só uma etapa, mas a jornada de aprendizado que você construiu é o que realmente conta. Respire, acredite e vá com calma: você está preparado!

Saiba mais: como manter a calma no dia da prova?

Aqui estão várias estratégias testadas e respaldadas por especialistas para você aprofundar o controle da ansiedade antes e durante o ENEM 2025:

– Adote técnicas de respiração e relaxamento. Segundo um guia de psicologia educacional, práticas como respiração profunda (inspirar, segurar, expirar lentamente) ajudam a “reduzir a ativação fisiológica do estresse” e acalmar o sistema nervoso durante a prova.

– Mantenha uma rotina equilibrada nos dias que antecedem a prova: sono adequado, alimentação leve, e pausas de estudo ajudam a evitar sobrecarga e diminuem o nervosismo.

– Forme pensamentos positivos e evite conclusões antecipadas. Não se intimide com questões difíceis ou com aquelas que você não lembra bem, evitando o ciclo de desânimo.

– Organize-se com antecedência. Conferir o local da prova, preparar transporte, separar documentos e material contribui para que o dia seja mais tranquilo e com menos estresse.

– Use também técnicas de visualização e mindfulness: imaginar-se cumprindo a prova com calma e confiança ajuda a reduzir os pensamentos intrusivos e reforçar a autoconfiança.

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