Alimentação, sono e exercícios ajudam no bom desempenho em provas

O período que antecede as provas do ENEM e dos vestibulares é um momento delicado na vida dos estudantes do ensino médio e do pré-vestibular. A pressão e a ansiedade tendem a ser desafiadoras, mas há medidas que podem contribuir significativamente para um desempenho melhor e mais tranquilo.

Além da dedicação aos estudos, cuidar da alimentação, do sono e da prática de atividade física é essencial para o sucesso nessa jornada acadêmica. Confira abaixo a importância desses três pilares e cinco sugestões práticas para otimizar o desempenho.

Alimentação balanceada

Uma alimentação balanceada é fundamental para manter o cérebro funcionando a todo vapor. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes são essenciais para a concentração e o bom funcionamento cognitivo. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem levar a picos de energia seguidos de quedas bruscas, prejudicando a produtividade.

Sono de qualidade

O sono é o período de recuperação do corpo e da mente. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e restaura a energia. Estabeleça uma rotina de sono consistente, evitando estudar até tarde da noite. A falta de sono pode afetar a capacidade de concentração, memória e raciocínio lógico.

Atividade física como aliada

A prática regular de atividade física não só ajuda a aliviar o estresse como também melhora a circulação sanguínea, o que contribui para uma melhor oxigenação do cérebro. Além disso, o exercício libera endorfinas, que melhoram o humor e a motivação. Mesmo durante a preparação para as provas, reserve um tempo para atividades físicas leves, como caminhadas.

5 passos para o sucesso nas provas

Agora, vamos às cinco sugestões práticas para melhorar o seu desempenho nos estudos e nas provas:

1 – Planejamento inteligente: organize seu tempo de estudo de forma eficiente, estabelecendo metas realistas. Evite longas sessões de estudo sem pausas.

2 – Alimentação saudável: priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evite excesso de cafeína e alimentos processados.

3 – Hidratação adequada: a desidratação pode afetar a concentração. Mantenha-se hidratado, bebendo água regularmente durante o dia.

4 – Rotina de sono: mantenha uma rotina de sono consistente, com pelo menos de 7 a 8 horas de sono por noite.

5 – Relaxamento: reserve momentos para relaxar e desligar-se dos estudos. Meditar, praticar ioga ou simplesmente ouvir música tranquila podem ajudar a reduzir o estresse.

Falta praticamente um mês para o ENEM. Cuide dos estudos, da saúde física e mental e confie no processo!

Texto: Lígia Tedeschi